Пpoф. Дoнкa Бaйкoвa: Слeд Вeликдeн тpябвa дa имa пoнe тpи дeнa пocти c фpeш

Вeликдeнcкитe пpaзници тpaдициoннo ca cвъpзaни c тeжки тpaпeзи oт aгнeшкo мeco, кoзyнaк и яйцa, a тoвa ca хpaни, кoитo пocтaвят нa изпитaниe хpaнocмилaтeлнaтa cиcтeмa, кaзвa пpoф. Дoнкa Бaйкoвa, извecтeн диeтoлoг и шeф нa кaтeдpaтa пo пpeвaнтивнa мeдицинa в Сoфийcкия мeдицинcки yнивepcитeт. Агнeшкoтo мeco e пo-блaжнo, кoзyнaкът cъдъpжa дocтa яйцa, блaжнинa, зaхapи и млякo, кoгaтo e дoмaшeн, a pитyaлнитe яйцa oбикнoвeнo ca гapниpaни c мнoгo cлaдки. Възкpeceниe Хpиcтoвo oбикнoвeнo тpae някoлкo дeнa, a cлeд пo-мaлкo oт мeceц идвa Гepгьoвдeн, кoгaтo oтнoвo ce нacлaждaвaмe нa pитyaлнo хpиcтиянcкия oбичaй. Риcкът дa нaтoвapим вceки opгaн нa opгaнизмa e мнoгo гoлям, a кoгaтo тoй paбoти нa cвpъх peжим, мoжe дa ce oтключи някaквo зaбoлявaнe кaтo гacтpит, eнтepoкoлит и нe дaй cи Бoжe – пaнкpиaтит, кoйтo пpoтичa дopи c pиcк зa живoтa. Нe бивa дa зaбpaвямe, чe пpeяждaнeтo нaтoвapвa cъpдeчнocъдoвaтa cиcтeмa и oтключвa хипepтoничнa кpизa. От дpyгa cтpaнa, ce пoдyвa cтoмaхът, a зaeднo c тoвa ce нapyшaвa и фyнкциятa нa чepния дpoб. Зaтoвa в мeдицинaтa кaзвaмe, чe тoвa e “Бepмyдcкият тpиъгълник”. От пpoблeм в eдиния opгaн нa хpaнocмилaтeлнaтa cиcтeмa peфлeктopнo ce нapyшaвa фyнкциятa нa дpyгитe двa. Toвa нe бивa дa ce дoпycкa, тъй кaтo пocлeдcтвиятa ca твъpдe нeпpиятни. Кaтo пpибaвим и кoнcyмaциятa нa aлкoхoл, peзopбциятa нa кoйтo зaпoчвa oщe в ycтaтa, cъcтoяниeтo нa чoвeк ce ycлoжнявa. И тъй кaтo aлкoхoлът e вoднo- и мacтнopaзтвopим, нe тpябвa дa ce пиe нa глaднo, a винaги дa ce paзpeждa c чaй или минepaлнa вoдa. И дa ce кoнcyмиpa нeпpeмeннo c мeзe, в кoeтo имa мaлкo cиpeнe. Бългapинът oбикнoвeнo зaпoчвa c paкия и нa пpaзник кoличecтвaтa ca пo-гoлeми. Зaтoвa cлeд вcичкo тoвa e нeoбхoдимo дa paзтoвapим opгaнизмa, a и oбикнoвeнo кaчвaмe пo някoлкo килцa, кoитo тpябвa дa peдyциpaмe.
Tpи дeнa пocти c фpeш, нaй-вeчe oт мopкoви и зeлe, или чaй c мeд и лимoн cyтpин щe дeтoкcикиpaт тялoтo, пpeпopъчвa пpoф. Бaйкoвa. В тaзи кoмбинaция имa пoлeзни витaмини и cяpa, кoятo e мoщeн aнтиoкcидaнт. Към кoмбинaциятa пpибaвямe cypoви плoдoвe и зeлeнчyци cпopeд ceзoнa. Рaзбиpa ce, дeтoкcикaциятa тpябвa дa cтaнe пocтeпeннo. Акo ca ни ocтaнaли яйцa и кoзyнaци oт Вeликдeн, мoжe дa нapyшим пocтитe. Нo caмo пo eднa филийкa кoзyнaк нa дeн и нe пoвeчe oт 4 яйцa зa ceдмицa. Спopeд пpoф. Бaйкoвa в т.нap. paзтoвapвaщи дни внacямe в opгaнизмa мaлки кoличecтвa хpaнитeлнa eнepгия, кoeтo гo пpинyждaвa дa мoбилизиpa мacтнитe cи дeпa, зa дa кoмпeнcиpa eнepгийния дeфицит. Имa paзлични кoмбинaции зa тeзи дни – пpиeмaт ce плoдoвe c тeчнocти бeз oгpaничeниe пpeз дeня или ce ядaт зeлeнчyци c тeчнocти, или пък ce кoнcyмиpaт зeлeнчyци, плoдoвe и тeчнocти.
Дpyги вapиaнти ca, кoгaтo към пpeдишнитe кoмбинaции пpибaвим киceлo млякo. А имa и мoдeли нa paзтoвapвaнe c пpяcнo млякo, вoдa, чaй, кaфe и плoдoвe, a cъщo cъc 150 г чepeн шoкoлaд и тeчнocти. Tpябвa oбaчe дa ce внимaвa c yпoтpeбaтa нa шoкoлaд пpи диaбeтицитe, a пpяcнoтo млякo нe ce пpeпopъчвa зa пpeдpaзпoлoжeни към aлepгия, aвтoимyнни зaбoлявaния, нeпoнocимocт към млeчнaтa зaхap.
Диeтoлoжкaтa пpeпopъчвa cъщo paзтoвapвaщитe дни дa ни cтaнaт нaвик, кaтo в cpядa и пeтък дa нe ce ядaт “блaжни” хpaни. Toгaвa ce yпoтpeбявaт мнoгo плoдoвe, cвeжи caлaти, зeлeнчyкoви cyпи, пocтни гювeчи, кaктo и бoбoви и зъpнeни яхнии и кaши.
Вacя TЕРЗИЕВА

http://www.dnesbg.com/zdrave/prof-donka-baykova-sled-velikden-tryabva-da-ima-pone-tri-dena-posti-s-fresh.html

Преяждането е било причина хора да се озоват по спешност в болница. Обикновено тогава се претоварва работата на жлъчния мехур, панкреаса и стомаха.
Ако човек редовно консумира обем храна повече от това, което се побира в двете му шепи, той преяжда.

Протеинът лептин би трябвало да действа като сигнал към мозъка, че тялото е получило достатъчно храна и то да бъде сито, но очевидно този автоконтрол не е изправен сред хората с наднормено тегло.

Освен голямата обиколка на талията, за затлъстяване се приема тегло, което надвишава идеалното тегло с 30%. Златното правило гласи:

Да се научим да ставаме от масата с чувството, че можем още малко да ядем. 

Преяждането претоварва преди всичко сърцето. Хора

получават сърдечен пристъп, след като са се претъпкали на вечеря.

И за храненето е в сила принципът за златната среда:

– Хранете се пълноценно и разнообразно, но в умерени количества. Хранете се бавно и дъвчете старателно.

– Бързото хранене създава газове в червата, което освен общо неразположение създава чувство на притискане върху сърцето.

– Ако нямате време за едно правилно хранене, по-добре го пропуснете, но не се хранете набързо.

Не забравяйте, че физическите упражнения са основен фактор за намаляване на теглото и поддържане на сърцето здраво. По този начин ще бъдете особено добри към себе си.

Балансираното и редовно хранене, витамините и двигателната активност са ключът към успеха

Десетина дни остават до пролетта. И все повече хора започват да се замислят за това как изглеждат. Образът в огледалото не винаги е този, който искаме да виждаме. Няколкото килограма повече, натрупани през зимата, за мнозина са неприятна изненада, която моментално води до решението за диета.

Какъв режим да започнем, за да влезем във форма?

„Повечето хора не пият вода и не закусват, което е голяма грешка. Човек трябва да започне деня си с основно, хубаво хранене. Проблем на повечето хора е, че не намират време да ядат през деня“.  Това посъветва диетологът Огнян Симеонов в интервю за БНТ.

Симеонов посочи като друга често срещана грешка, че диетата се възприема като ограничение, лишаване и намаляване количеството на храната.

„Хранителният режим включва минимум 3 основни хранения и 2 леки закуски, т.е. 5 хранения за целия ден. Трябва да успеем да постигнем баланс на протеини, въглехидрати и мазнини в рамките на едно хранене“, обясни той.

„Порцията за едно хранене трябва да е не по-малко от 500-600 гр. Например 1 плочка сирене, 1 яйце, 1-2 домата, 1/2 краставица, 1 филийка пълнозърнест хляб и 1 шепа маслини. Това е балансирано хранене, което по обем надвишава 500-600 гр. и така може да започне денят ни“, разказа диетологът.

За онези, които нямат нужда от отслабване, денят може да започне и с плодове. „Сами по себе си плодовете са само чист въглехидрат и когато не ги балансираме с някакъв протеин, независимо дали растителен или местен, не можем да отслабнем, защото липсва хранителният баланс“, обясни той.

„Вегетарианците и постещите трябва да следят нивото на витамин B12в организма си, тъй като липсата му води до множество погрешни диагнози и човек може да бъде лекуван с години, без да се установи причината за заболяването му“, препоръча Симеонов.

„Културистите и спортистите са запознати с този риск и затова добавят витамин B12 към храната си“, посочи той.

Медикаментите, които се използват за отслабване, вредят на здравето. „Хората трябва да забравят всякакви видове хапчета, дори и билкови“, предупреди експертът.

Той подчерта, че в основата на всичко стои правилният хранителен режим. „Дори човек да се скъса от тренировки, ако не се храни правилно, няма да свалил никакви килограми. Единственото, което ще постигне, е да натрупа мускулна маса, но без да стопи мазнините в тялото си“, обясни Симеонов.

Тренировките и спортът са полезни, но не е задължително да са силови. „Дамите могат да се занимават с нещо по-леко, вместо фитнес. Тае бо е един невероятен инструмент за това и извайва перфектно женското тяло“, посъветва той.

 

http://www.economic.bg/bg/news/8/kak-da-vlezem-vav-forma-za-proletta.html

Сърцето е жизненоважен орган в тялото. Без него животът е невъзможен. Ето защо е важно да правим всичко възможно да предотвратим заболяванията на сърцето. Има някои прости здравословни практики, които можете да правите всеки ден за здраво сърце. Кои са те?

7 часа сутринта – малко релакс

Събудете се рано, но не ставайте веднага да вършите задачите си. Избягвайте скачането от сън и втурването директно за работа. Вместо това си създайте уют. Дръпнете завесите, за да влезе дневна светлина. Направете си уханно кафе или чай. Дайте възможност на организма си бавно да встъпи в ритъма на деня.

Направете малко йога или обикновени упражнения. Така ще дадете тласък на мускулите и сърцето си да заработят ритмично.

9 часа сутринта – махнете излишните бележки от бюрото си

Внесете малко повече подреденост на работното място. Изчистете излишното и дайте възможност на добрата енергия да протече през тялото ви. Направете си подходяща междинна закуска от плодове, ядки или кисело мляко. Така ще намалите стреса. Сърцето ви ще ви е благодарно.

12 часа на обяд – излезте навън

Не яжте на бюрото си. Сърцето ви ще ви е благодарно, ако избягвате тлъстите сандвичи и вместо това се поразтъпчете, излезете навън и хапнете полезна салата. Заседяването на бюрото и най-вече яденето в това положение носи множество скрити вреди за сърцето.

15 часа следобед – изправете се

Много хора забравят следобедното раздвижване като се улисват в множеството ангажименти. Заседяването на бюрото е крайно опасно за сърцето и кръвоносната система. Ако не се сещате какво можете да направите, не ви се ходи до тоалетната или не сте жадни, просто слезте по стълбите и отново се качете до офиса си. Дори това малко упражнение има големи ползи за сърцето.

18 часа вечерта – направете вечерята пикантна

Лютите подправки имат противовъзпалителен ефект. Те са полезни за сърцето и допринасят за неговото здраве, както и за превенцията на различни сърдечносъдови заболявания. Чесън, червени люти чушки, джинджифил, канела, куркума – всички тези пикантни подправки понижават кръвното налягане, намаляват холестерола, снижават нивата на кръвната захар и балансират сърдечния ритъм. Антиоксидантите в тях се борят с пагубните възпалителни процеси, вредящи на сърцето.

22 часа вечерта – време за сън

Ако искате сърцето ви да е здраво, дайте му време за почивка. Лягайте си рано, за да сте бодри на сутринта. Рутината за сън е от съществено значение за сърдечното здраве. Това показват редица изследвания по темата. Според учените, ранното лягане и то по едно и също време намалява натрупването на плаки по съдовете и възпрепятства възпалителни процеси, нарушаващи функционалността на стените на кръвоносните съдове.

Прочети още на: http://www.az-jenata.bg/a/5-zdrave-i-krasota/35944-6-polezni-praktiki-za-zdravo-sarce/

 

Глад му е майката, сексът му е бащата. Но винаги с презерватив и никога с виагра. Един мъж, който има проблем, ще се справи като има лечебно гладуване, като има физически натоварвания. Такъв съвет даде пред Сашо Диков прословутата д-р Емилова, която се специализира в гладолечението.Диков се засмя и попита към него ли е отправен този съвет, но Емилова деликатно отвърна, че това се отнася към всички мъже с наднормено тегло или в по-напреднала възраст.

Тя допълни, че когато гладуват, мъжете msp hack no survey стават по-секси, по-бодри и силни. „Изкарваш отровите от организма – вътрешни и външни. Ден след ден, килограм след килограм клетките започват да работят нормално, отделят се достатъчно хормони и всичко си е наред“, заяви Емилова.

 

Как се отразява работата в офис след една година, пет и десет години:

След първата година

Година по-късно ентусиазмът, с който сме започнали новата си работа, постепенно се превръща в потиснатост, мигрена, болки в гърба, врата и други неприятни симптоми.

Това тревожно състояние се нарича „офисен синдром“. Казано по-просто – набор от симптоми, предизвикани от работната среда. Независимо от мястото на работа и начина на живот с него поне веднъж се сблъсква всеки офисен служител.

По данни на британското общество Mind, публикувани в Тhe work foundation по-голямата част от британците възприемат работата си в офиса като основен източник на стрес, считайки я за изключително напрегната. 7% от анкетираните са стигали дори до мисълта за самоубийство (сред младите служители (18-24 години) тази цифра достига 10%).

Наднорменото тегло

Първата година в офиса е най-трудната. Тялото и умът се адаптират към новите условия. Особено трудно е за доскорошните студенти. А почти половината от офис служителите значително увеличават теглото си.

Проучване от 2013г., проведено от американската изследователска компания Harris Interactive сред 3 000 офис служители, показа, че 41% от анкетираните съобщават за 5-килограмово наддаване на тегло. Една трета от анкетираните се оплакват, че времето за физическа активност им липсва. А 18% – по същата причина са принудени да пропускат хранене.

Но причината не е само в заседналия начин на живот. Допълнителни килограми се появяват и поради банална липса на организация.

Почти във всеки офис имат импровизирани кътчета, където може да се намерят бисквити, чипс и бонбони, но не и плодове. Хората, които работят в офис, често забравят за здравословната храна. Добър вариант е да се носи в кутии предварително приготвена в къщи здравословна храна и да се избягва „наваксването“ на калории за вечеря. Но това се прави от много малко хора.

Заболяванията на гръбнака са друг бич на офисните служители, който се проявява през първата година, а също и болки във врата, раменете или в долната част на гърба.

Повечето офис работници седят прегърбени и източили врата си напред, тази поза е много лоша за гръбначния стълб. Страдат най-вече шийните прешлени, което води до нарушение на мозъчното кръвообращение.

Нарушения като синдромът на сухото око, преумора и значително влошаване на зрението са неизбежни последици от работата в офис.

Смята се, че естествената дневна светлина в съчетание с изкуствено осветление (халогенни лампи) не нарушават физическото и емоционално състояние на офисните служители. Но въпреки това, в повечето фирми от тавана светят обикновени луминесцентни лампи. Такива източници преуморяват очите и да предизвикват мигрена.

5 години по-късно. Тромбоза, атеросклероза, хемороиди

Нередовният режим на хранене, повишеното тегло, съчетано с заседнал начин на живот, след 3-5 години води до нарушения в холестероловия и липидния метаболизъм. С други думи води до разнообразни хронични заболявания на кръвоносните съдове – от тромбоза на долните крайници до запушване на кръвоносните съдове с холестеролни плаки. А това е рисков фактор за инфаркт и инсулт.

Към този вид заболявания се отнасят и разширените вени на ректума – хемороидите. И никакви мехлеми, свещички и дори операция – не са изход от ситуацията. Заболяването има тенденция да се завръща. Единственият начин да се предотвратят рецидивите е да се повиши нивото на физическата активност.

Никотинът, с който често се злоупотребява в офисите е основен фактор в развитието на сърдечно-съдови заболявания. В рисковите групи са на първо място пушачите и хората с наследствено предразположение.

10 години. Гастрит, импотентност, диабет тип 2

Подобен живот на нередовно и нездравословно хранене, заседнал живот, злоупотреба с алкохол и цигари може да доведе до развитието на гастрит и дори диабет тип 2.

След 10 години ще бъде засегнато и „мъжкото здраве“ като в крайна twodigitsgame.com сметка се стигне до простатит и еректилна дисфункция.

Такива пациенти често търсят спасение във всякакви хапчета, болезнени тестове и процедури. Но за повечето от тях е достатъчно просто да започнат да се занимават със спорт и да нормализират диетата и след няколко месеца може да забравят за проблемите си.

При жените проблемът е още по-остър. Рискът от застояване на кръвта е много по-висок, особено след раждане.

Профилактиката на многостранния „офисен синдром“ е ясна и проста – повече движение и по-малко бързи въглехидрати.

инфо: http://nauka.offnews.bg/news/Meditcina_21/Sled-1-godina-rabota-v-ofis-zatlastiavane-sled-5-hemoroidi-sled_46283.html

Знаете ли, че с йога освен на талията, ханша, корема, бедрата, подмладяването и отслабването, можем да повлияем и на оформянето на бюста.

Да се погрижим за укрепването и формата на гърдите ни без хирургическа намеса. За целта трябва да си отделим само около половин час дневно и да имаме желание да направим бюста по-красив.

Първо направете общо загряване на тялото и после слънчевия комплекс. След 3-4 повторения преминете към пранаяма техниката (дишането).

Най-добро за развитието на гръдния кош е “капалабхати” и “алтернативно дишане”.

Изпълняват се като седнете в лотос или за по-лесно и удобно в турски седеж, с изправен гръб.

Започваме с “капалабхати”. Поемете въздух през носа бавно, продължително и безшумно, като се стараете да издуете корема. Издишайте бързо, силно и шумно, като стегнете корема чрез свиване на коремните мускули.

Направете 20 вдишвания и издишвания. Ако не почувствате главозамайване, увеличете постепенно сериите до 3 по 20, като между тях си почивате с нормално дишане. Когато овладеете техниката, опитайте да се концентрирате и насочите мисълта си под пъпа.

Това дишане ще ви ободри и помогне също при главоболие, безсъние и влошено зрение.

Продължете с “алтернативното дишане”. Разтворете дясната ръка и свийте показалеца и средния пръст. С палеца ще запушвате дясната ви ноздра, а с малкия и безименния пръст – лявата.

1. Вдишайте за 2 секунди през лявата ноздра, затваряйки дясната с палеца.
2. Задръжте дъха, затискайки и двете ноздри за 8 секунди.
3. Издишайте през дясната ноздра, затискайки лявата с безименния и малкия пръст за 4 секунди.
4. Вдишайте през дясната ноздра за 2 секунди, затискайки лявата.
5. Задръжте дъх за 8 секунди, затваряйки двете ноздри.
6. Издишайте за 4 секунди през лявата ноздра, затискайки дясната с палеца.

Това е една серия. Направете три. Ако почувствате главозамайване, вдишайте и издишайте нормално няколко пъти между сериите или прекратете за малко практиката. Редовното изпълнение на алтернативно дишане има анти-стрес ефект, предпазва от евентуални психични разстройства – нервност, тревожност, раздразнителност и други.

Преминаваме към асаните, полезни за гърдите ни. Понеже позите, които влияят добре на бюста ни, са все навеждащи назад, можете да изберете само тези от тях, които ви харесват и ви е лесно да ги изпълнявате. Релаксирайте за кратко след всяко упражнение.

Първата която ви предлагам е “кобра”. Тя често е наричана “асаната на подмладяването”. Много е ефикасна при деформации на гръбначния стълб. Също изглажда бръчките, придава грациозна стойка и походка, хармонично оформя бюста, талията, таза и бедрата.

Легнете по корем, с опряно в пода лице. Свийте ръце от двете страни на гърдите. Дланите са обърнати към пода. Вдишвайки, повдигнете тялото, като се опирате на тях, докато изпънете ръце в лактите.

Ако това не ви се отдава изцяло, не се притеснявайте. Важно е пъпът да остане на пода, а погледът да е нагоре. Трябва да изпълните асаната със средно разтворени крака, за да окажете по-голямо натоварване в областта на гърдите.

Издишвайки се върнете обратно. Повторете 3-4 пъти, като се опитвате да задържате в позата и да направите 3-10 дълбоки вдишвания и издишвания, преди да свалите тялото на пода с издишване.

Останете по корем, за да направим поза “лък”. Дишайте свободно по време на изпълнението. Хванете глезените на краката с ръце. Задръжте така между10 и 30 секунди.

Снимка: Личен архив

След статичното изпълнение се опитайте, ако можете да залюлеете тялото. Повторете по възможност 5 пъти, като си почивате между повторенията за около минута.

Следващата асана се нарича “риба”. Тя е най-добрата за развиване на добре оформени и красиви гърди, бюст, рамене и шия.

Сложете длани под седалището обърнати към пода. Повдигнете се на лакти с хубава извивка. Опрете темето в пода. Задръжте за пет вдишвания и издишвания.

Снимка: Личен архив

Излезте от позата, като леко повдигнете темето, после приплъзвате задната част на главата, раменете, изваждате dragon city generator no human verification ръцете. Релаксирайте за кратко.

Преминаваме към “колело”. Упражнението може да се изпълнява от тилен лег, като постепенно се надигате нагоре, докато се получи форма на “колело”. Или от средно разкрачен стоеж като изходна позиция, като навеждането става постепенно до падане на ръце.

Тази поза е трудна, но притежава лечебните ефекти на първите две асани взети заедно (кобра и лък). За да засилите ефекта върху стягането на гърдите, ви трябва да усещате тежестта повече в ръцете, отколкото в краката ви.

Снимка: Личен архив

Последната поза също не е лесна. Нарича се „полукамилска“ и за нея се иска да сте усвоили много добре първите две упражнения от днешния комплекс (кобра и лък). Коленичете със събрани крака. Избутвайки ханша напред се огънете назад и хванете първо единия, после другия глезен. Наведете глава назад и дишайте нормално.

Снимка: Личен архив

Излезте от позата, като избутате тежестта напред, после вдишайте и пуснете глезените – едновременно или последователно.

И накрая още няколко упражнения с елементи на йога, които можете да правите:

Седнете на петите си и си представете, че пред вас има въже. Вдигнете ръце свити в юмруци една под друга сякаш дърпате въображаемото въже. Премествайте ръцете надолу сантиметър по сантиметър, докато стигнете до долу без да се накланяте. Дръжте гърба изправен. Трябва да усещате напрежение в ръцете и областна на гърдите.

След това може да се изправите или да останете върху петите си и да си представите, че притискате невидима топка. Протегнете ръцете напред пред гърдите свити в лактите и натискайте с длани невидимата топка все едно искате да я спукате. Отпуснете ръце до тялото да си починат около минута.

След това съберете дланите една в друга отново пред гърдите и натискайте колкото можете. Отпуснете отново ръцете, за да се отморят.

Накрая завършете със себеотпускане (релаксация). Легнете по гръб с леко разтворени крака. Поставете ръцете how to enter cheat codes in clash royale около тялото с длани, обърнати нагоре. Трябва да сте легнали много удобно, за да успеете да отпуснете всеки мускул.

Когато го постигнете, си помислете за ефекта, който искате да постигнете с упражненията. Изпълнявайте редовно този комплекс и резултатът няма да закъснее. 

инфо:https://www.edna.bg/zdravoslovno/yoga/ioga-uprazhneniia-za-stegnat-i-krasiv-biust-463